SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • Plan do oceny split 14 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę mojego planu : Moje parametry : Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga : 68 kg Wzrost:około 168cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : WF w szkole , okazjonalnie basen , raz albo raz na 2 tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2016-10-30 00:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] plecy itp. jednak tylko w domowych warunkach posiadam hantle 15kg kazda. moga byc tez takie cwiczenia jak pompki brzuszki BEZ ZADNYCH PRZYZADOW. Prosze o ulozenie dla mnie treningu jednak tlyko na gorne partie. A ;d i czy mozliwe jest trenowanie tylko gornych partii i pozostawienie nog w spokoju? Glownie chodzi mi o to by moc troche porozpychac [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2705 Data: 2008-09-03 12:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIELKA PROŚBA w sprawie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    na początku chciał bym zaznaczyć ze jestem tu nowy . potrzebuje waszej pomocy w sprawie treningu silowo-masowego tak to nazwie :) chce pogodzić cwiczenia na barki kaptury plecy klate przedramie biceps triceps uda i łydki problem w tym ze wiem ze nie mozna niektórych partii miesni cwiczyc razem bo to nie da efektów nie bardzo wiem których i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2011-08-06 18:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - prosze o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Moje dane Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65kg Wzrost :176cm Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miechy Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Warunki domowe ( ławka, gryf prosty i mocno łamany, 2 hantelki, modlitewnik i oczywiscie obciazenia ) Dieta [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2008-11-27 20:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmienilem trening, dodalem kalorii a masa nie idzie :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyg temu i nic, od 2tyg zmienilem trenig i dodałem 500kcal (wpierniczam obecnie 4400!! to jest w ciul!) i mimo to jeszcze zamiast przyrostu, odnotowałem minimalny spadek!!!! trening split klata-tric plecy-bic nogi-bary Pracuje fizycznie jako slusarz, monter (czesto dzwiganie i przenoszenie bram, plotow we dwoch (ale pamiec miesniowa chyba mnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2014-08-02 08:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase . Prosze o ocene :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym abyście ocenili moj plan na mase :) Problemem jest to iz zauwazylem zastoj lap więc dlatego zmienilem trening i chcialbym abyście go ocenili Poniedzialek: Klatka Wyciskanie hantli 10,10,8,8 wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8,8 rozpietki 3 x 10 przenoszenia 3 x 10 Wtorek Plecy : martwy ciag 10,10,8,8 drązek 4s max powt wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2010-05-04 09:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    1. WIEK:23 2. WAGA:93 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:111 -udo:64 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:263g -węglowodany:450 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull legs x2 w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11.POZIOM BF 20% 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2023-05-21 15:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jaki trening byście mi zaproponowali? Ćwiczę aktualnie takim treningiem KLATKA 1.wycskanie hantli z supinacja poziom 12/10/8/6 2.wyciskanie.sztangi skos 12/10/8 3 wyc..sciskajacy 12/10/8 4 Rozpiętki 12/10/18 TRICEPS 1. Wyciskanie na wąsko 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 ŚRODA PLECY 1.Drazek 3 x max 2.Wioslo 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2010-06-20 20:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIElkie pytanko odnosnie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc mam do was takie pytanie chcialem was zapytac o moj trening wiec jezeli robie w poniedzialek klatke 4 cwiczenia po 3 serie barki 4 cwiczenia po 3 serie wtorek wolny sroda biceps 3 cwiczenia po 3 serie triceps j.w czwartek wolny piatek plecy z kapturami 6 cwiczen lacznie po 3 seri sobota nogi 4 cwiczenia po 3 serie i takie moje pytanko czy to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2011-03-29 17:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny ew. poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jeśli nie wiadomo o co chodzi z niektórymi ćwiczeniami to proszę pytać ponieważ nie wiem jakie mają "profesjonalne" nazwy. Do tego wszystkiego jakie ćwiczenia polecacie na trening nóg bo tego dnia póki co nie mam w ogóle w swoim planie. Mile widziane propozycje np. zamiany niektórych ćwiczeń które będą mniej trudne technicznie, dające lepsze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2014-03-12 23:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WZNOWIENIE TRENINGU - Po Przerwie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie odnoście wznowienia treningów.. Zaliczam właśnie powrót na siłke po dłuższej przerwie i nie jestem pewien jaki trening sobie zapodać... niedawno skończyłem interwały żeby zżucić troszke sadła no i w 2 miechy zdesantowałem prawie 7kg:) chciałbym dalej spalać conieco tłuszczu - jednoczenie narać troche masy - oczywiście wiem że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2009-07-05 15:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejna rozpiska do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ( tam nikt nie zagladał to wrzucam do nowego tematu ) jestem teraz 2 tyg. na regeneracji ... ulozylem w tym czasie kolejny split( zwykly, po nim na wakacje robie lzejszy trening a po wakacjach zaczynam IIgrupe Michaila) Celem jest masa czas trwania 8 tyg. zmiany nie są wielkie bo nie chcialem go zabradzo tuningowac wczesniejszy plan pzrynosi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2006-04-12 22:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny po 3 miechach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: masa Staż: 3 m-ce Trening: PONIEDZIALEK: 1. Klata: a) lawka pozioma. b) wyciskanie hantli - ukos. c) rozpiętki -ukos d) wyciskanie na maszynie siedząc 2. Triceps: a) wyciskanie francuskie. b) prostowanie ramion w opadzie. c) sznurki. d) prostowanie ramion na wyciągu stojąc. WTOREK: 1. Barki: a) Unoszenie sztangielek bokiem w górę. b) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2006-03-29 22:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase do oceny.. " bez masy nie ma klasy " :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trening wygląda nastepująco: WTOREK klatka: - wyciskanie sztangi na skosie górnym x 3 10,8,6 - wyciskanie hantli skos dół x 3 10,8,6 - wyciskanie hantli skos góra x 3 10,8,6 - rozpietki na płasko x3 10,8,6 biceps: - sztanga stojąc - uginanie ramion ze skrętem siedząc z oparciem hantle - uginanie ramion na zmiane na modlitewniku CZWARTEK [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2010-03-05 16:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co powiecie na taki trening: Poniedzialek - klata i triceps: 1) 4 serie po 8 powt na lezeniu plaskim 2) 4 serie po 8 powt na skosie 3) 4 serie po 8 powt rozpietki 4) Wyciskanie sztangi na waskim chwycie lezac 5) Wyciskanie sztangielka w podporze 6) Wyciskanie na wyciagu (WSZYSTKO 4 serie po 8 powt) Wtorek - wolne Sroda - Biceps i barki 1) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2009-06-17 22:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 2 x w tygodniu, plan do oceny :))

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami (supinacja bądź młotki) 4s A-B-W-A-B-W-W (W to wolny dzień ;) pon-wto-śro-czwa-pią-sob-nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 94? Wzrost: 190 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: chyba rok ale przemyślany trening to może z parę miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2010-05-09 22:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o sprawdzenie tego treningu.Narazie mam możliwość treningu tylko w domu gdzie mam ograniczoną ilość ćwiczeń i sprzętu dlatego ćwiczenia są takie jakie są. Celem treningu ma być głównie masa i troche siła. Czy na mase mam zwiększać lub zmniejszać ciężar w seriach?(trening piramidalny) Dzieki za sprawdzenie. PON klatka... wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2005-06-27 16:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet plecy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. chcialbym zebyscie wypowiedzielli sie na temat tego treningu. trening plecow znalazlem gdzies w necie. wydaje sie ze to jest to czego potrzebuje. otoz zalezy mi na poszerzeniu moich pleckow i przy okazji klaty. bo jak wiadomo bez najszerszych nie ma klaty :) i powiedzcie mi czy takie polaczenie partii jest dobre. 1. Plecy+bok barkow+tył [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2010-07-31 17:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie sztangi na modlitewniku sobota WOLNE niedziela Wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92kg Wzrost: 181cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2010-02-04 12:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW połączone ze splitem ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, mam taki mały problem - mogę chodzić na dobrze wyposażoną siłownie, ale niestety tylko 2 dni pod rząd (sobota i niedizela). Ćwiczyłem do tej pory FBW i trening wciąż djae swoje efekty więc nie wiem czy zmieniać na split 2x tydzień. Mam więc taki pomysł żeby robić FBW normalnie np wtorek, czwartek, a sobota i niedizela taki split - sobota [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2008-10-15 11:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)